القائمة الرئيسية

الصفحات

تعديل المشاركة

صيام الماء لتنظيف الجسم

Hassan Magdy
صيام الماء لتنظيف الجسم هي استراتيجيات رجيم رائِجة تدعي أنها تسهل محو السموم وخسارة الدهون، وعليه تعزيز الصحة والرفاهية.


في هذا المقال سنتطرق إلى أنواع صيام الماء لتنظيف الجسم وما إذا كانت لصيام الماء لتنظيف البَدَن فوائد محتملة، وما تنطوي عليه، وما إذا كانت مؤثرة وما إذا كانت تمثل أي مخاطر.

صيام الماء لتنظيف الجسم

بغض النظر عن ازدهار صناعة حميات تنقية الجسم من السموم، إلا أن هناك القليل من الأدلة السريرية لدعم اِسْتِعْمَال تلك الحميات. 

أظهرت مجموعة من الدراسات السريرية أن صيام الماء لتنظيف البَدَن التجاري يعَاضد تخلص من السموم من الكبد ويزيل الملوثات العضوية الثابتة من البَدَن ، بغض النظر عن أن تلك الدراسات تعيقها منهجيات معيبة وأحجام عينات صغيرة.

هناك أدلة أولية تشير إلى أن شَطْر من الأطعمة كمثل الكزبرة والنوري والأوليسترا لها خصائص تخلص من السموم، بغض النظر عن أن غالبية تلك الدراسات أجريت على الحيوانات.

لم يتم إِنجاز أي تجارب ذات شواهد لتقييم فعالية صيام الماء التجارية لتنظيف البَدَن في البشر. هذا مجال يستحق الإِعْتِنَاء حتى يمكن اِخبار المستهلكين بالمنافع والمخاطر المحتملة لبرامج محو السموم.

أنواع صيام الماء لتنظيف الجسم وطرد السموم

هناك عدد واسع من أنواع صيام الماء الواقعة تحت تصنيف تنظيف الجسم وطرد السموم وبالطبع لا ينبغي اتباع أي من الأنظمة الغذائية دون استشارة الطبيب بالإضافة لكون عدد من الأنظمة التالية قد تتم في مؤسسات أو تحت إشراف مؤسسات صحية. في الجدول التالي نعرض لكم أشهر أنواع صيام الماء لتنظيف الجسم من السموم مع معلومات عن كل واحد منها:

يهدف هذا النوع من الصيام إلى:

  • إزالة السموم
  • فقدان الوزن
  • توهج البشرة
  • لمعان الشعر وتقوية الأظافر

النظام الغذائي للتخلص من السموم بالليمون

هي حمية غذائية تعرف أيضًا بصيام الماء والليمون مدته عشرة أيام يتم فيه استبدال جميع الوجبات بمشروب يحتوي على عصير الليمون والماء النقي والفلفل الحار وشراب القيقب. كما يتم تناول محلول مياه بملح البحر وشاي أعشاب ملين خفيف.

في دراسة فحصت منافع برنامج محو السموم بالليمون وطبقته على المشاركين بحيث تناولوا مزيج من شراب القيقب العضوي وشراب النخيل وعصير الليمون لمُدَّة سبعة أيام.  وكانت مدة الدراسة أحد عشر يومًا إجمالاً: سبعة أيام مع حمية عصير الليمون للتخلص من السموم، ثم أربعة أيام مع الطعام الانتقالي.

خلال الدراسة حصلت تحولات في وزن البَدَن ومؤشر كتلة البَدَن ونسبة الدهون في البَدَن ونسبة الخصر إلى الورك أكبر بكثير فيمن اتبعوا النظام الغذائي للتخلص من السموم بالليمون مقارنةً بمن لم يتبعوه خلال الدراسة. وقع هُبُوط بمستوى الأنسولين في الدم ودرجات مقاومة الأنسولين ومستويات اللبتين والأديبونكتين فيمن اتبعوا النظام الغذائي للتخلص من السموم بالليمون.

هذه الدراسة خَلُصت إلى دعم افتراض أن النظام الغذائي للتخلص من السموم بالليمون ينقص من دهون البَدَن ومقاومة الأنسولين بواسطة حظر السعرات الحرارية ورُبَّمَا يكون له تأثير مفيد محتمل على عوامل الخطر لاضطرابات القلب والأوعية الدموية (Heart diseases) المتعلقة بتدوير بنمط hs-CRP دون تبَدُلات دموية.

يهدف هذا النوع من الصيام إلى:

  • تحسين وظائف الكبد وزيادة مستويات الطاقة وإزالة السموم
  • تقليل الالتهابات والأمراض التنكسية
  • تحسين وظائف المناعة والتمثيل الغذائي الفعال للدهون والتحكم في الوزن

النظام الغذائي لتنظيف الكبد

يتناول المشاركون في النظام الغذائي المنظف للكبد في الغالب أطعمة نباتية غنية بالألياف وقليلة الدهون وخالية من الألبان وأطعمة خفيفة المعالجة لمدة 8 أسابيع. يمكن أيضًا دمج مقويات الكبد وأملاح إبسوم مع النظام الغذائي 
في دراسة أجريت على مدار سنة في هذا النوع من الصيام ونشأ عنها أن أدى الصيام الدوري إلى خسارة الدهون بشكل ملحوظ وتحسينات في جِمَامٌ من عوامل الخطر القلبية الوعائية ، كمثل زيادة الوزن ومحيط البطن وضغط الدم.
كان مصحوبًا بتطبيع جِمَامٌ من معايير الدم وأدى إلى تحسن جَلِيّ في الشكوى الصحية الرئيسية لدى جُلّ المشاركين.

صيام الماء والعسل

هو نوع من صيام الماء يتم فيه شرب ثلاثة لترات من الماء أو شاي الأعشاب الخالي من السعرات الحرارية يوميًا مع قِسْم اختياري من عشرون جرامًا من العسل.

فضلًا على ذلك، يتم تقديم فاكهة عضوية طازجة أو كوب من عصير خُضَار بالظهر وكوب من حساء خُضَار في المساء، مما يعني أن متوسط إجمالي السعرات الحرارية المتناولة في هذا النوع من الصيام 200-250 سعرة حرارية و خمسة وعشرون إلى خمسة وثلاثون جم من الكربوهيدرات لكل يوم.

 إن المُغذيات الموجودة في فنجان أو اثنين من القهوة السوداء ليست وافية لبدء تغيير أيضي كبير من أمره أن يكسر الصيام. ونُقِل عن شَطْر من الأفراد الذين يؤدون هذا النوع من الصيام أن القهوة تصَرَفُ شهيتهم، مما يسهل الالتزام بالصيام على المدى البعيد. على النقيض مما سبق ، لا يزال هذا الادعاء غير مثبت علميًا لكن عمومًا القهوة دون أي عناصر مضافة لن تكسر الصيام.

صيام الماء والقهوة

يقوم البعض بصيام قائم فقط على الماء ومشروب القهوة فقط، كون من غير المحتمل أن يؤثر تناول كميات معتدلة من المشروبات منخفضة السعرات أو التي لا تشتمل على سعرات حرارية أثناء مدة الصيام على صيام الماء بأي شكل من الأشكال.

وهذا يشمل المشروبات كمثل القهوة السوداء. يشتمل كوب واحد (240 مل) من القهوة السوداء على زُهاء ثلاثة سعرات حرارية وكميات صغيرة جدًا من الدهون والمعادن النادرة.

 قد يساعد هذا النظام فيما يفترض في:

  • تلين للأمعاء

ويقوم على ادعاءات قدرته في:

  • تقوية مناعة الإنسان
  • يعالج مشكلة طنين الأذن الأكثر شيوعًا عند كبار السن.
  • يساعد على تحسين الصحة النفسية والتخلص من القلق.

يفتقر كل ذلك للدعم العلمي.

صيام الماء والتمر

 صيام الماء والتمر هو نوع من أنواع صيام الماء التي تقوم على تناول عشر إلى سبعة عشر حبات من التمر يوميًا أو أكثر فيكون بما يكفي لسد حاجة الإنسان للعديد من العناصر الغذائية.

  • في الإفطار: شرب كوب ماء مع 7 حبات تمر.
  • الغداء: تناول 5 تمرات مع كوب ماء.
  • العشاء: تناول 5 حبات تمور مع كأس من الماء.

 يدعي هذا النوع من الصيام استهداف كل من:

  • إزالة السموم
  • فقدان الوزن
  • توهج البشرة
  • لمعان الشعر وتقوية الأظافر

صيام الماء والليمون

 يقوم هذا النوع من صيام الماء على تناول الماء والليمون ومغذيات أخرى تحت الإشراف الطبي كما هو في غيره من أنواع الصيام.

يهدف هذا النوع من الصيام إلى:

  • فقدان 9.5 كجم
  • طرد السموم وزيادة الحيوية

حمية مارثا فاين يارد

هي حمية تهدف للتخلص من السموم ومدتها 21 يومًا حيث يعيش المشاركون على عصير الخضار والحساء وشاي الأعشاب والمساحيق المصممة خصيصًا والأقراص والكوكتيلات والإنزيمات الهاضمة.

يهدف هذا النوع من الصيام إلى:

  • إزالة السموم وتنقية الجلد
  • تحسين النوم والهضم والطاقة والوضوح العقلي
  • تقليل الانتفاخ والإمساك والصداع وآلام المفاصل

The Clean Program حمية ذا كلين بروجرم

برنامج تقدمه شركة  the clean program، مدته 21 يومًا يستهلك فيه المشاركون:

  • مخفوقات
  • مكملات
  • كبسولات البروبيوتيك على الإفطار والعشاء.

الغداء عبارة عن وجبة صلبة يجب أن تستثني منتجات الألبان والغلوتين والسكر المعالج وفول الصويا والذرة واللحم وبعض الفواكه والخضروات.

يهدف هذا النوع من الصيام إلى:

  • إزالة السموم
  • تحسين وظائف الكبد والكلى والقولون

برنامج تطهير عطلة نهاية الأسبوع لمدة 48 ساعة من دكتور أوز

هو برنامج مدته 48 ساعة يتضمن تناول الكينوا والخضروات وعصائر الفاكهة والعصائر ومرق الخضار وشاي جذر الهندباء.

يهدف هذا النوع من الصيام إلى التخلص من السموم.

BluePrintCleanse بلوبرينت كلينس

برنامج مدته 3 أيام يُتنَاول فيه ستة عصائر فواكه وخضروات معدة مسبقًا يوميًا.

يهدف هذا النوع من الصيام إلى:

  • إزالة السموم
  • خفض مستويات التوتر
  • تحسين وظائف الكبد وفقدان الوزن

Fat Flush طرد الدهون

برنامج مدته أسبوعان يُسمح فيه للمشاركين باستهلاك الماء الساخن مع الليمون وعصير التوت البري المخفف والمكملات والكوكتيلات المعدة مسبقًا والوجبات الصغيرة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والخضروات

يهدف هذا النوع من الصيام إلى:

  • إزالة السموم المخزنة بالدهون
  • تحسين الذاكرة والذكاء وأوقات رد الفعل ومستويات الكوليسترول وضغط الدم

متهدمة تنقية هوبارد

يستهلك المشاركون في برنامج هوبارد Hubbard للتنقية جرعات متزايدة من النياسين إلى جانب مجموعة من فيتامينات A و D و C و E و B. يتم استهلاك المعادن بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والمنغنيز والنحاس واليود، وكذلك الصوديوم والبوتاسيوم ومزيج من الزيوت غير المشبعة المتعددة.

يُسمح للمشاركين أيضًا بتناول وجبات متوازنة ولكن يجب عليهم ممارسة الرياضة يوميًا والامتناع عن تعاطي المخدرات والكحول والجلوس في الساونا لمدة تصل إلى 5 ساعات يوميًا.

يستمر البرنامج بشكل عام لعدة أسابيع.

(Klein & Kiat, 2014) و(Kim et al., 2015) و(Wilhelmi de Toledo et al., 2019)

⏩

فوائد صيام الماء لتنظيف الجسم

المنافع المتصورة من تنظيف سموم الجسم بصيام الماء الأساسي وصيام الماء والليمون وغيره من الأنواع السابق ذكرها التي تدعي تنظيف الجسم من السموم ترتبط بقدرته على تحقيق آلية فريدة ما.

يدعي مُناصري ومتبعي الصيام أن المشروبات المتنوعة التي يتناولوا خلال صيام الماء بأنواعه المتباينة السابق سردها، يُحتمَل أن تُعِين في تحقيق فوائد صيام الماء لتنظيف الجسم التالية:
  • تطبيب لون البشرة وملمسها
  • تعزيز حالتك المزاجية ومستوى الطاقة لديك
  • إزالة السموم
  • خفض مستويات التوتر
  • تحسين وظائف الكبد
  • فقدان الوزن
  • تقليل الالتهابات والأمراض التنكسية
  • تحسين وظائف المناعة والتمثيل الغذائي الفعال للدهون والتحكم في الوزن
  • تحسين النوم والهضم والطاقة والوضوح العقلي
  • تقليل الانتفاخ والإمساك والصداع وآلام المفاصل
يعد خسارة الدهون كذلك من بين الأسباب التي تدفع مناصري صيام الماء إلى اِتباعه. ويتيسر أن نفهم سبب انجذاب شَطْر من الأفراد إلى فكرة البدء في خطة خسارة الدهون عندما يذاع سيط أحد الأنظمة (صيام الماء) في فعاليته في التخلص من السموم.

نقد ادعاءات فوائد أنظمة صيام الماء لتنظيف وتنقية الجسم من السموم

يجدر ذكر أن تلك المواد المزيلة للسموم رُبَّمَا اشتهرت فيما يسبق شَطْر بسبب المشاهير. ولكن نظرًا لأننا لا نعرف ما إذا كان هؤلاء الأفراد أسفل رعاية اختصاصي تغذية أو أخصائي رعاية صحية، فمن الأفضل عدم افتراض أن تجربتهم ستكون مماثلة لخبرتنا.

ثبت أن الصيام المتقطع يؤازر في خسارة الدهون. على الوجه الآخر، أنواع صيام الماء التي تدعي قدرتها على تنقية الجسم من السموم عن طريق تضمينها إكسير ماحٍ للسموم كما يسموه (كمثل شراب القيقب مع عصير الليمون والماء والفلفل وأحيانًا الماء المالح كما في صيام الماء والليمون أو النظام الغذائي للتخلص من السموم بالماء والليمون السابق ذكره) إلى خطة الصيام الخاصة بك قد لا يفعل أي شيء لتطبيب صحتك.

ووفقًا لمقال جريدة التايمز نُقِل عن الدكتورة جوي دوبوست، اخصائية تغذية وعالمة أغذية ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. أنه لا يُعتَر على أي دليل علمي على أنه يوفر منافع صحية وأن هناك آثار جانبية للخضوع لهذه العملية التي تستغرق من خمسة إلى سبعة أيام.

فمثلًا خطة صيام الماء والليمون لمدة أسبوع يُحتمَل أن يكون لها تأثير مخالَف. بغض النظر عن ادعاء أنه قد ينعش الجسم، قد ينتهي الأمر بالأفراد الذين يتَبَنَّونه وأنظمة تنقية الجسم من السموم إلى الشعور بالخمول.

إن الفرضية الكامنة وراء تلك المشروبات التي يتم تناولها في صيام الماء أنه يمكن بطريقة ما محو الملوثات في أنظمة الجسم وهذه الطريقة تتعلق باتباع حميات ما أو الصيام أو شرب أنواع معينة من المشروبات.

في الأساس الجسم يمتلك آليات فسيولوجية لإزالة السموم وهذه تشمل الكبد والكلى والجهاز الهضمي. بالتالي إن ابتلاع شكل من أشكال المشروبات في خلال صيام الماء أو أحد الحميات التي تدعي تنقية الجسم من السموم، لن يسبب في زيادة تمكين تلك الأعضاء، وعلى ما ذكرنا فإن الفرضية الكاملة لإزالة السموم غير دقيقة.

لا تعلن الحميات التي تدعي تنظيف الجسم من السموم ومنها صيام الماء أبدًا تفسيراً لما تسببه من حيث آلية التطهير ومحو السموم. 

علاوة على ما سبق في حالة أنك تتناول حميةً أو نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بثمر الفاكهة والخُضَار والحبوب الكاملة وخالي من الدهون وهو ما تعرضه حميات إزالة السموم فسيؤازر ذلك في صون وزنك منخفضًا وينقص من احتمالية المرض بجِمَامٌ من الأمراض لكن ليس لجسمك أي فائدة أو أي تدابير جذرية لإزالة السموم.

وإذا كان رجيمك سيئًا، فلن يفيدك شرب العصير لمدة أسبوع مع الصيام كثيرًا. حيث ستسقط شَطْر  من وزن الماء لأنك لن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، لكن هذا الوزن سوف يعود عندما تشرع في تناول الطعام مجددًا.

يُحتمَل أن يؤدي نوع الحظر الشديد للسعرات الحرارية المُتعلِق بالدايت للتطهير كذلك إلى انهيار العضلات وتجرِبة العَناء الشديد، فضلاً عن الصداع والتهيج والتشنج والإسهال. وقد تتأثر الأشعِرة والتصورات وتجرِبة الرفاهية إلى حد كبير بالنظام كما يحدث في حالة استعمال الأدوية الوهمية بالتالي يشعر المرء بحب النظام.
(Heid, 2015)
⏩

هل يصلح صيام الماء لتنظيف الجسم؟

صيام الماء لتنظيف الجسم مثله مثل حميات تنقية الجسم من السموم الأخرى لا توجد أدلة قاطعة على فعاليته لتنظيف الجسم وتنقيته من السموم بالإضافة إلى مايلي:
  • بغض النظر عن ادعاء أنه قد ينعش الجسم، قد ينتهي الأمر بالأفراد الذين يتَبَنَّونه وأنظمة تنقية الجسم من السموم إلى الشعور بالخمول.
  • إن الفرضية الكامنة وراء تلك المشروبات التي يتم تناولها في صيام الماء أنه يمكن بطريقة ما محو الملوثات في أنظمة الجسم وهذه الطريقة تتعلق باتباع حميات ما أو الصيام أو شرب أنواع معينة من المشروبات.
  • لا تعلن الحميات التي تدعي تنظيف الجسم من السموم ومنها صيام الماء أبدًا تفسيراً لما تسببه من حيث آلية التطهير ومحو السموم. 
  • قد تؤازر أنواع حميات صيام الماء في صون وزنك منخفضًا وينقص من احتمالية المرض بجِمَامٌ من الأمراض لكن ليس لجسمك أي فائدة أو أي تدابير جذرية لإزالة السموم.
(Heid, 2015)

من لا يصلح له الصيام

هناك بعض الناس الذين لا يصلح لهم الصيام الطبي من الأساس، وهنا أنقل لكم من موقع allaboutfasting، قائمة بالذين لا ينبغي أن يقوموا بالصيام:
 
  1. الأشخاص تحت سن 18 عام، الأطفال عموما الذين لم يكتمل نومهم بعد
  2. يجب على النساء الحوامل والمرضعات ألا يحاولن الصيام أبدًا. الآثار على الجنين الذي لم يولد بعد غير معروفة ولا ينبغي المجازفة بها. فيما يتعلق بالرضاعة، وفقًا لأني ماري كولبين، مؤلفة كتاب Food and Healing، وأنها صامت مرتين أثناء الرضاعة، بدا أن حليب الثدي يحتوي على كثافة غذائية أقل رغم أن الحجم ظل كما هو. وتقول إن أطفالها اشتكوا كما لو أنهم لم يحصلوا على تغذية كافية.
  3. الحالات الطبية التي تحتاج متابعة طبية والأشد خطورة من غيرها، كلما اشتدت الحالة جدية كلما احتاجت متابعة طبية وبعض الحالات المنشورة على موقع healthline ويمتَنع فيها الصيام هي:
    1. فقدان الشهية أو الشره الزائد، واضطرابات الأكل بشكل عام
    2. حالات النقص الغذائي بشكل عام مثل الانيميا، ونقص الإنزيمات
    3. حالات نقص الوزن
    4. طاعني السن
    5. الأشخاص أصحاب ضغط الدم المنخفض
    6. مرضى السكري النوع الأول والثاني، والذين لديهم مشاكل في ضبط سكر الدم
    7. العديد من الأمراض الأخرى وأولئك الذين يتبعون أدوية بسبب وصفة طبية لابد لهم من استشارة الطبيب
  4. الصيام الطويل قد يسبب نقص في مستويات الأملاح الذائبة في الدم، والارشادات الطبية تشير لعدم القيام بصيام فوق يومين دون اشراف طبي

هل صيام الماء يحرق الدهون؟

إن تأثير صيام الماء على الدهون أو تشكيل الدهون لا يزال غير جَلِيّ. إن إجابة سؤال هل صيام الماء يحرق الدهون، تكمن في أن الحظر الحازِم للسعرات الحرارية كمثل صيام الماء يُحتمَل أن يسبب خسارة الدهون فقط في البداية، وربما لا يفعل عل المدى الطويل.

لمزيد من الاطلاع بخصوص قدرة الصيام على خفض الدهون نُحيلك إلى مقالنا المفصل حو سؤال "هل صيام الماء يحرق لدهون؟".

أضرار صيام الماء لتنظيف الجسم ومخاطره المحتملة

إن أنواع صيام الماء لتنظيف الجسم التي سبق ذكرها والتي تتطلب تدخل منتجات كيميائية خلال الصيام ربما تحمل قدر من الخطر،
وتشمل تلك المكملات وأدوية تخفيف الدم والملينات والبروبيوتك وغيرها من الكيميائيات التي تنذر بالخطورة الطبية.

أكثر ما يتعلق بالصيام من مخاطر هي الحوادث الإكلينكية التي تم تسجيلها خلال صيام الماء المطول فيما يلي مجموعة من الحوادث الإكلينيكية المسجلة التي وقعت خلال صيام الماء المطول:

انهيار في توازن الأملاح المعدنية في الجسم

هي إحدى الحالات المسجلة للمشاكل الناتجة عن الصيام الطويل، 18 مريض بالسمنة المفرطة قد التحقوا بصيام لمدة 60 يومًا وقد عانوا من اضطراب بتوازن الأملاح الذائبة في الجسم. (Runcie & Thomson, 1970)

المشاكل القلبية والكلوية

النقرس وحصوة الكلى وانخفاض ضغط الدم المؤقت وعدم انتظام ضربات القلب هي من ضمن المشاكل الصحية المسجلة داخل صيام الماء. (Kerndt et al., 1982)

مشاكل الدم والتهاب حمض اليوريك

التهاب الخلايا الشحمية الحاد، فقر الدم الطبيعي والتهاب المفاصل النقرسي هي من ضمن المشكلات داخل مجتمع الصيام (Drenick et al., 1964).

حالات الحماض

تم تسجيل حالة وفاة واحدة عندما استعمل صيام الماء لعلاج السمنة. في هذه الحالة، كان سبب الوفاة حالة شديدة من الحماض اللبني (Cubberley et al., 1965).

فقدان الكتلة البروتينية الحيوية

بغض النظر عن مقدار الطاقة التي لا تزال تخزنها في احتياطي الدهون في الجسم، سيظل جسمك يحرق بعض "البروتين الهيكلي" للحصول على الطاقة طوال الصيام (Owen et al., 1998).

لزيادة الاطلاع بخصوص صيام الماء

إذا أردت الاِطلاع عن مزيد من المعلومات بخصوص صيام الماء وخسارة الوزن وأيام الصيام نُحيلك إلى مقالنا الشامل عن صيام الماء باللغة العربية، بالإضافة إلى هذه الدراسة باللغة الإنجليزية التي تحدثت عن عدد واسع من تأثيرات صيام الماء.

المصادر References:

    1. Cubberley, P. T., Polster, S. A., & Schulman, C. L. (1965). Lactic acidosis and death after the treatment of obesity by fasting. New England Journal of Medicine, 272(12), 628–630. https://doi.org/10.1056/nejm196503252721208 
    2. Drenick, E. J., Swendseid, M. E., Blahd, W. H., & Tuttle, S. G. (1964). Prolonged starvation as treatment for severe obesity. JAMA, 187(2). https://doi.org/10.1001/jama.1964.03060150024006 
    3. Heid, M. (2015, January 7). Diet detox cleanse: Are cleanses healthy? Time. https://time.com/3656242/cleanses-healthy/. 
    4. Kerndt, P. R., Naughton, J. L., Driscoll, C. E., & Loxterkamp, D. A. (1982). Fasting: the history, pathophysiology and complications. The Western journal of medicine. The Western Journal of Medicine,  137(5), 379–399. 
    5. Kim, M. J., Hwang, J. H., Ko, H. J., Na, H. B., & Kim, J. H. (2015). Lemon detox DIET reduced body fat, insulin resistance, and serum HS-CRP level without HEMATOLOGICAL changes in overweight Korean women. Nutrition Research, 35(5), 409–420. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.04.001 \
    6. Klein, A. V., & Kiat, H. (2014). Detox diets for toxin elimination and weight management: A critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28(6), 675–686. https://doi.org/10.1111/jhn.12286 
    7. Owen, O. E., Smalley, K. J., D’Alessio, D. A., Mozzoli, M. A., & Dawson, E. K. (1998). Protein, fat, and carbohydrate requirements during starvation: Anaplerosis and cataplerosis. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(1), 12–34. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.1.12 
    8. Runcie, J., & Thomson, T. J. (1970). Prolonged starvation--a dangerous procedure. BMJ, 3(5720), 432–435. https://doi.org/10.1136/bmj.3.5720.432
    9. Wilhelmi de Toledo, F., Grundler, F., Bergouignan, A., Drinda, S., & Michalsen, A. (2019). Safety, health improvement and well-being during a 4 TO 21-day fasting period in an observational study INCLUDING 1422 subjects. PLOS ONE, 14(1). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0209353 

      أخر المواضيع من قسم : أنظمة غذائية