في البداية، مؤسس رجيم الباليو هو د/ لورين كورداين وفي موقعه الخاص وصف النظام بأنه النظام الغذائي لأسلاف البشر الذين اعتادوا جمع الطعام. وهو يشمل الأطعمة الأساسية التي تناولها كل إنسان منذ ظهورنا الأول. ولأن العديد من الأطعمة التي يستهلكها الأجداد لم تعد موجودة.فحمية باليو الحديثة تحاكي أقرب الأطعمة التي كنا نستهلكها في ماضينا التاريخي دون التغيير المُحدث من أساليب الزراعية الحديثة، وتربية الحيوانات، أو الأطعمة المصنعة، وهي العناصر التي كانت موجودة فقط لفترة قصيرة من الزمن بالنسبة إلى فترة التطور البشري.
عندما نقارن Paleo Diet أو دايت باليو بالنظام الغربي الحديث، فإن الاختلافات تكون كبيرة. فالأطعمة المدخلة خلال الثلاثين عام الماضية تشمل الزيوت النباتية والسكر المكرر والأطعمة المصنعة. (لم يظهر الدقيق المكرر إلا بعد اختراع مصانع الأسطوانة الفولاذية في أواخر القرن التاسع عشر). في الواقع ، تم إدخال 70 بالمائة من الأطعمة في النظام الغذائي الغربي الحديث فقط خلال الأجيال القليلة الماضية. نظرًا لحدوث هذه التغييرات الحديثة، لم يكن لدى أجسامنا وقت كافٍ للتطور لهضم هذه الأطعمة بشكل صحيح.
كما يدعي د/ لورين أن مجموعة واسعة ومتنامية من الأدلة بقوة إلى أن حمية باليو لها آثار علاجية واسعة النطاق على أمراض التمثيل الغذائي، واضطرابات المناعة الذاتية، والصحة العقلية فنظرًا لأن النظام الغذائي مضاد للالتهابات بطبيعته، فهناك عدد قليل جدًا من الأمراض المزمنة أو الأمراض التي لا تستجيب له بشكل إيجابي.
ما هو نظام باليو paleo diet
لا توجد طريقة أساية واحدة لاتباع حمية باليو، لأنها أصلا مبنية على فكرة أن تأكل كما كان يأكل الإنسان القديم، ويتبع البعض هذه الحمية على أساس أن يناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كما في الأطعمة الحيوانية، في حين اتبع البعض اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات مع الكثير من النباتات.
يمكنك النظر إلى هذه الفكرة كمبدأ والباقي يرجع إلى تفضيلاتك الغذائية لاتباع هذا النظام فيمكنك:
أكل: اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل والدهون والزيوت الصحية.
تجنب: الأطعمة المصنعة والسكر والمشروبات الغازية والحبوب ومعظم منتجات الألبان والبقوليات والمحليات الصناعية والزيوت النباتية والسمن والدهون غير المشبعة
كيف يمكن اتباع رجيم paleo diet نظام باليو
هنا عشر نقاط وضعها د/ لورين في موقعه لكيفية اتباع نظام الباليو وهي كالتالي:
1. تناول الأطعمة الأقرب لما تناوله أجدادك مبتعدًا عن الاطعمة المصنعة.
2. تناول الأطعمة عالية القيم الغذائية مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء والتوت الأزرق وسمك السلمون. واحذف الأطعمة منقوصة القيمة الغذائية من الفيتامينات والمعادن مثل الحبوب ومنتجات الألبان واللحوم الدهنية، بالتالي ستكون هناك سعى أعلى من السعرات في نظامك الغذائي.
3. توقف عن حساب كمية الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات في غذائيك وركز على تناول الطعام الصحي فقط وبهذه الطريقة ستحظى بنظام غذائي هو أقل في الكربوهيدرات من أغلب الأنظمة الغربية الحالية الحديثة.
4. ستتوقف عن اشتهاء الأطعمة بشكل متكرر، لأن خلال نظام الباليو ستتجنب السكر الذي يرفع مستويات الإنسولين ويسبب الجوع كما وسيقل استهلاكك للأطعمة قليلة القيمة الغذائية وسيزيد استهلاكك للأطعمة عالية القيمة الغذائية منخفضة السعرات وبالتالي سيقل احساسك بالجوع.
5. ستتوقف عن الشعور بتقلبات في مستوى طاقتك خلال اليوم وذلك نتيجة لأن في نظام الباليو ستستهلك أطعمة لا ترفع مستويات السكر والإنسولين بسرعة وبالتالي ستكون طاقتك أقل تقلبًا.
6. استهلك اطعمة نباتية وغير مصنعة بشكل أكثر مثل الخضروات والفواكه والبذور واللحوم الخالية من الدهن الصحية والأسماك والبيض وكمية قليلة من المكسراتت. في الواقع، على الرغم من أن حمية باليو ليست نباتية ، فإن الحمية الغذائية تعتمد في الأساس على النباتات.
7. سيحسن نظام الباليو من النسبة بين المعادن الذائبة في الجسم، فمثلا لا يسمح نظام الباليو بالملح المضاف للطعام وعليه ستكون نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم في طعامك متوازنة بخلاف النظام الحديث الغربي كما سيكون هناك تناسب بين نسب الكالسيوم إلى الماغنسيوم في طعامك مما سيحسن حالة العظام والعضلات عموما.
8. في نظام باليو ستحظى بنسب منتظمة وحسنة من الدهون، على وجه الخصوص ، فإن نسبة أوميغا 6 إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية في حمية باليو القائمة على الأسماك واللحوم الخالية من الدهن الطازجة والفواكه والخضروات الصحية، توفر بشكل طبيعي نسبة مثالية.
9. يعبر نظام باليو غير حمضي كأغلب الأنظمة الغربية التي يغلب علي الطعام فيها الحامضية، وذلك لارتفاع نسبة الصوديوم بها، ونظام باليو يوفر نسبة منتظمة من الصوديوم إلى البوتاسيوم في الغذاء مما سيساعد في حالات مشاكل العظم خصوصا على حد سواء.
10. تحتوي الحبوب مثل القمح والكينوا على العديد من المواد غير الغذائية مثل saponins و lectins. هذه الجزيئات الصغيرة تهرب من آليات الدفاع المعوية، وتفتح الممرات الضيقة في أمعائك، وقد تجعلك مريضًا جدًا إذا كنت تستهلكها نيئة. أما فالطهي يساعد في القضاء على الكثير من هذه المواد إلا أن بمرور الوقت، تسبب الكميات الصغيرة منها لالتهاب مزمن وتؤدي إلى أمراض التهابية مثل أمراض المناعة الذاتية والسرطان. حمية باليو تزيل الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد غير الغذائية.
⏩
اللحوم: لحم البقر ، لحم الضأن ، الدجاج ، الديك الرومي وغيرها.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون، التونة وغيرها، الروبيان ، المحار ، إلخ.
البيض: اختر بيض عادي أو بلدي أو مدعم بأوميغا 3.
الخضروات: البروكلي، اللفت، الفلفل، البصل، الجزر، الطماطم، إلخ.
الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والأفوكادو والفراولة والتوت وغيرها.
الدرنات: البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا واللفت وغيرها
المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق ، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين وأكثر.
الدهون والزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وغيرها.
الملح والتوابل: ملح البحر، والثوم ، والكركم ، وإكليل الجبل ، إلخ.
سكر وشراب الفركتوز: مشروبات غازية، عصائر فواكه ، سكر طاولة ، حلوى ، معجنات ، آيس كريم وكاتشاب وغيرها.
الحبوب: تشمل الخبز والمعكرونة والقمح والشعير والأرز، إلخ.
البقوليات: الفول والعدس وغيرها.
منتجات الألبان: تجنب معظم منتجات الألبان، وخاصة قليلة الدسم (أحيانا ما يسمح في الباليو منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة والجبن).
بعض الزيوت النباتية: زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت بذرة القطن وزيت الذرة وزيت بذور العنب وزيت القرطم وغيرها.
الدهون غير المشبعة: توجد في السمن النباتي والأطعمة المصنعة المختلفة. يشار إليها عادةً بالزيوت "المهدرجة" أو "المهدرجة جزئيًا".
المحليات الصناعية: الأسبارتام ، السكرالوز، السيكلامات، السكرين ، أسيسولفام البوتاسيوم. استخدم المحليات الطبيعية بدلاً من ذلك.
الأطعمة المصنعة: تلك التي يطلق عليها قليلة الدسم أو أكل دايت.
كل نقطة بالأسفل هي مثال على وجبة منفردة
· البيض والخضروات المقلية مع قطعة واحدة من الفاكهة.
· بسطرمة مع البيض مع قطعة من الفاكهة.
· البيض وقطعة من الفاكهة.
· البيض والخضروات المقلية
· سلطة الدجاج مع زيت الزيتون. حفنة من المكسرات.
· ساندويش في أوراق الخس مع اللحم والخضروات الطازجة.
· شرائح اللحم والخضراوات
· قطعة لحم مقلية في الزبدة مع الخضار وبعض الصلصة.
· سمك السلمون المقلي في الزبدة مع الخضار.
· اللحم المفروم المقلي مع الخضار. بعض التوت.
· ستيك مع الخضار والبطاطس الحلوة.
1. في دراسة تضمنت 29 شخصًا يعانون من السكر وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أدى اتباع نظام باليو إلى تحسينات أكبر في محيط الخصر والتحكم في نسبة السكر في الدم مقارنة بالنظام الغذائي الغربي.
2. في دراسة تضمنت 19 طالب طب أصحاء اتبعوا نظام باليو لثلاثة أسابيع، كان للمضمنين انخفاض متوسط في محيط الخصر وانخفاض في ضغط الدم.
3. في دراسة تم وضع 13 شخصًا يعانون من داء السكري من النوع 2 على نظام غذائي باليو وحمية مرضى السكري النموذجية في دراسة شاملة. كانوا في كل نظام غذائي لمدة 3 أشهر في وقت واحد. تسبب حمية باليو في مزيد من فقدان الوزن والعديد من التحسينات في عوامل الخطر القلبية الوعائية ، مقارنة مع حمية السكري.
4. في دراسة 10 نساء أصحاء مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 27 استهلكوا نظام باليو مع بعض التعديل لمدة 5 أسابيع. خلال التجربة التي استمرت لمدة 5 أسابيع ، فقدت النساء وزناً وأصيبت بانخفاضات كبيرة في دهون الكبد. كان لديهم أيضا تحسين في العديد من العلامات الصحية الهامة.
الحالة الكيتوزية أو العملية الكيتوزية هي حالة فيها الجسم يحرق الدهون بدلاً من الجلوكوز (حيث أنه في الطبيعي يعد الجلوكوز هو المصدر الأساسي للطاقة بالجسم). نتيجة لذلك تظهر الكيتونات في الدم كنتائج حرق للدهون التي تستعمل فيما بعد لانتاج الطاقة.
قد يهدف نظام باليو منخفض الكربوهيدرات إلى حالة الكيتوزية ketosis وبالتالي سيتشارك عدة نقاط مع نظام الكيتو وهي الأضرار المحتملة وموانع اتباع ذلك النظام وكذلك المكملات الغذائية، وسيجرى توضيح ذلك بالأسفل، وللاطلاع على معلومات أكثر بخصوص معنى الكيتوزية ونظام الكيتو وكيف يؤدي لخسارة الوزن يمكنك الاطلاع على مقالنا عن الكيتو دايت من هنا.
أضرار نظام باليو تتشابه إلى حد كبير مع أضرار نظام الكيتو وكما هي أضرار النظام الكيتوني قد تكون غير شائعة وعليها جدل واسع، وأحد هذه الأضرار هو أنه لا توجد أبحاث توضح تأثيره على المدى الطويل، وبعض مما هو معروف كأضرار لنظام الكيتو بشكل مقتضب هو:
وتشمل أعراض القيء، وضيق الجهاز الهضمي، والكثير من التعب والخمول وتذهب فيما بعد.
والأضرار الأخرى:
1. الاسهال
2. ضعف الأداء الرياضي
3. الحماض الكيتوني dka لمرضى السكر من النوع الأول أو الثاني
4. اكتساب الوزن بعد خسارته
يهدف نظام باليو ونظام إلى الكيتود دايت إلى الوصول إلى حالة الكيتوزية
ومن سلبيات نظام الكيتو أنه قد لا يصلح تماما للبعض، وهذ الحالات التي يجب مراعاتها عند اتباع النظام يمكن استنباط أنها لا تصلح كذلك مع باليو دايت، هؤلاء قد لا يصلح لهم أن يتبعوه:
كل من يعاني أو ظهر لديه :
يمكن أن تكون وظيفة الكبد الضعيفة وهذه تعد مشكلة لأن الكبد سيكون مسؤولاً عن إنتاج أجسام الكيتون وكميات أكبر من الصفراء عن المعتاد (بسبب تناول كميات كبيرة من الدهون في نظام الكيتو).
ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم يمكن أن يؤدي إلى التهاب البنكرياس الحاد. انخفاض ضغط الدم لفترة طويلة والحماض (ارتفاع حمضية الدم) يمكن أن يؤدي في النهاية إلى السكتة القلبية.
لأن المرارة مسؤولة عن تخزين وتركيز الصفراء التي ينتجها الكبد.
يجب الحذر عند وجود أو إن كانت هناك مشاكل مع الكلى.
الفرد الذي يعاني من سوء التغذية يحتاج لإرشادات فردية ورعاية خاصة. يمكن تقييم سوء التغذية عن طريق فحص الدم أو عن طريق العلامات الجسدية.
عليهم اتباع نظام غذائي مستقل.
يمكن أن يشكل الاستهلاك المرتفع للدهون مشكلة للمرضى الذين يعانون من أورام البطن أو ضعف القناة الهضمية.
لأن أحد الآثار الجانبية الأولى لنظام الكيتو يمكن أن يكون الإمساك، يجب أن تكون حذرا إذا كنت تعاني من هذه الحالة.
قد لا تحتاج لأي مكملات غذائية في نظام باليو، ولكن في هذه الفقرة نركز على نظام باليو منخفض الكربوهيدرات والذي يهدف للوصول إلى حالة الكيتوسس ketosis كما هو الحال في نظام الكيتو، ولذلك قد يتشاركا المكملات الغذائية التالية:
1. المغنسيوم magnesium
2. زيت ام سي تي oil MCT
3. مكملات أوميغا 3
4. مكملات كيتونات خارجية exogenous ketones
للاطلاع على موضوعنا عن هذه المكملات بشكل مفصل انتقل إلية من هنا.
أطعمة يجب تناولها خلال رجيم الباليو
هذه الأطعمة ينصح بتناولها خلال دايت باليو، وهي تركز على الأطعمة غير المعالجة أو المصنعة:
اللحوم: لحم البقر ، لحم الضأن ، الدجاج ، الديك الرومي وغيرها.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون، التونة وغيرها، الروبيان ، المحار ، إلخ.
البيض: اختر بيض عادي أو بلدي أو مدعم بأوميغا 3.
الخضروات: البروكلي، اللفت، الفلفل، البصل، الجزر، الطماطم، إلخ.
الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والأفوكادو والفراولة والتوت وغيرها.
الدرنات: البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا واللفت وغيرها
المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق ، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين وأكثر.
الدهون والزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وغيرها.
الملح والتوابل: ملح البحر، والثوم ، والكركم ، وإكليل الجبل ، إلخ.
هذه الأطعمة لا يجب تناولها خلال باليو دايت:
أطعمة يمنع تناولها خلال نظام باليو الغذائي:
سكر وشراب الفركتوز: مشروبات غازية، عصائر فواكه ، سكر طاولة ، حلوى ، معجنات ، آيس كريم وكاتشاب وغيرها.
الحبوب: تشمل الخبز والمعكرونة والقمح والشعير والأرز، إلخ.
البقوليات: الفول والعدس وغيرها.
منتجات الألبان: تجنب معظم منتجات الألبان، وخاصة قليلة الدسم (أحيانا ما يسمح في الباليو منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة والجبن).
بعض الزيوت النباتية: زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت بذرة القطن وزيت الذرة وزيت بذور العنب وزيت القرطم وغيرها.
الدهون غير المشبعة: توجد في السمن النباتي والأطعمة المصنعة المختلفة. يشار إليها عادةً بالزيوت "المهدرجة" أو "المهدرجة جزئيًا".
المحليات الصناعية: الأسبارتام ، السكرالوز، السيكلامات، السكرين ، أسيسولفام البوتاسيوم. استخدم المحليات الطبيعية بدلاً من ذلك.
الأطعمة المصنعة: تلك التي يطلق عليها قليلة الدسم أو أكل دايت.
أمثلة لوجبات نظام باليو الغذائي
كل نقطة بالأسفل هي مثال على وجبة منفردة
أمثلة لوجبات افطار في نظام باليو الغذائي
· البيض والخضروات المقلية مع قطعة واحدة من الفاكهة.
· بسطرمة مع البيض مع قطعة من الفاكهة.
· البيض وقطعة من الفاكهة.
· البيض والخضروات المقلية
أمثلة لوجبات غداء في نظام باليو الغذائي
· سلطة الدجاج مع زيت الزيتون. حفنة من المكسرات.
· ساندويش في أوراق الخس مع اللحم والخضروات الطازجة.
· شرائح اللحم والخضراوات
أمثلة لوجبات عشاء في نظام باليو الغذائي
· قطعة لحم مقلية في الزبدة مع الخضار وبعض الصلصة.
· سمك السلمون المقلي في الزبدة مع الخضار.
· اللحم المفروم المقلي مع الخضار. بعض التوت.
· ستيك مع الخضار والبطاطس الحلوة.
⏩
يمكنك ضبط جدول لنظام الباليو دايت بالاستفادة من أمثلة الوجبات السابقة والمسموحات والممنوعات السابق ذكرها وفقًا لتفضيلاتك.
يركز نظام الباليو على تجنب الكربوهيدرات المصنعة كالخبز والمعكرونات وتجنب الحبوب كالأرز والبقوليات كما وضح بالأعلى وكذلك تستبدل الزيوت المصنعة بمصادر الدهون الطبيعية كالزبدة، ولا يهتم النظام بحساب السعرات كثيرًا طالما ابتعدت عن الممنوعات المذكورة تفصيلًا سابقًا.
جدول رجيم باليو
يمكنك ضبط جدول لنظام الباليو دايت بالاستفادة من أمثلة الوجبات السابقة والمسموحات والممنوعات السابق ذكرها وفقًا لتفضيلاتك.
يركز نظام الباليو على تجنب الكربوهيدرات المصنعة كالخبز والمعكرونات وتجنب الحبوب كالأرز والبقوليات كما وضح بالأعلى وكذلك تستبدل الزيوت المصنعة بمصادر الدهون الطبيعية كالزبدة، ولا يهتم النظام بحساب السعرات كثيرًا طالما ابتعدت عن الممنوعات المذكورة تفصيلًا سابقًا.
فوائد نظام باليو دايت
1. في دراسة تضمنت 29 شخصًا يعانون من السكر وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أدى اتباع نظام باليو إلى تحسينات أكبر في محيط الخصر والتحكم في نسبة السكر في الدم مقارنة بالنظام الغذائي الغربي.
2. في دراسة تضمنت 19 طالب طب أصحاء اتبعوا نظام باليو لثلاثة أسابيع، كان للمضمنين انخفاض متوسط في محيط الخصر وانخفاض في ضغط الدم.
3. في دراسة تم وضع 13 شخصًا يعانون من داء السكري من النوع 2 على نظام غذائي باليو وحمية مرضى السكري النموذجية في دراسة شاملة. كانوا في كل نظام غذائي لمدة 3 أشهر في وقت واحد. تسبب حمية باليو في مزيد من فقدان الوزن والعديد من التحسينات في عوامل الخطر القلبية الوعائية ، مقارنة مع حمية السكري.
4. في دراسة 10 نساء أصحاء مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 27 استهلكوا نظام باليو مع بعض التعديل لمدة 5 أسابيع. خلال التجربة التي استمرت لمدة 5 أسابيع ، فقدت النساء وزناً وأصيبت بانخفاضات كبيرة في دهون الكبد. كان لديهم أيضا تحسين في العديد من العلامات الصحية الهامة.
الكيتوزية أو الكيتوسس ketosis في نظام باليو الغذائي
الحالة الكيتوزية أو العملية الكيتوزية هي حالة فيها الجسم يحرق الدهون بدلاً من الجلوكوز (حيث أنه في الطبيعي يعد الجلوكوز هو المصدر الأساسي للطاقة بالجسم). نتيجة لذلك تظهر الكيتونات في الدم كنتائج حرق للدهون التي تستعمل فيما بعد لانتاج الطاقة.
قد يهدف نظام باليو منخفض الكربوهيدرات إلى حالة الكيتوزية ketosis وبالتالي سيتشارك عدة نقاط مع نظام الكيتو وهي الأضرار المحتملة وموانع اتباع ذلك النظام وكذلك المكملات الغذائية، وسيجرى توضيح ذلك بالأسفل، وللاطلاع على معلومات أكثر بخصوص معنى الكيتوزية ونظام الكيتو وكيف يؤدي لخسارة الوزن يمكنك الاطلاع على مقالنا عن الكيتو دايت من هنا.
⏩
أضرار نظام باليو
أضرار نظام باليو تتشابه إلى حد كبير مع أضرار نظام الكيتو وكما هي أضرار النظام الكيتوني قد تكون غير شائعة وعليها جدل واسع، وأحد هذه الأضرار هو أنه لا توجد أبحاث توضح تأثيره على المدى الطويل، وبعض مما هو معروف كأضرار لنظام الكيتو بشكل مقتضب هو:
الكيتو فلو keto flu أو انقلونزا الكيتو
وتشمل أعراض القيء، وضيق الجهاز الهضمي، والكثير من التعب والخمول وتذهب فيما بعد.
والأضرار الأخرى:
1. الاسهال
2. ضعف الأداء الرياضي
3. الحماض الكيتوني dka لمرضى السكر من النوع الأول أو الثاني
4. اكتساب الوزن بعد خسارته
من لا يجب عليه اتباع نظام باليو
يهدف نظام باليو ونظام إلى الكيتود دايت إلى الوصول إلى حالة الكيتوزية
ومن سلبيات نظام الكيتو أنه قد لا يصلح تماما للبعض، وهذ الحالات التي يجب مراعاتها عند اتباع النظام يمكن استنباط أنها لا تصلح كذلك مع باليو دايت، هؤلاء قد لا يصلح لهم أن يتبعوه:
كل من يعاني أو ظهر لديه :
مشاكل في تحليل كيمياء الدم:
يمكن أن تكون وظيفة الكبد الضعيفة وهذه تعد مشكلة لأن الكبد سيكون مسؤولاً عن إنتاج أجسام الكيتون وكميات أكبر من الصفراء عن المعتاد (بسبب تناول كميات كبيرة من الدهون في نظام الكيتو).
تاريخ التهاب البنكرياس:
ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم يمكن أن يؤدي إلى التهاب البنكرياس الحاد. انخفاض ضغط الدم لفترة طويلة والحماض (ارتفاع حمضية الدم) يمكن أن يؤدي في النهاية إلى السكتة القلبية.
مرض المرارة النشط:
لأن المرارة مسؤولة عن تخزين وتركيز الصفراء التي ينتجها الكبد.
الفشل الكلوي:
يجب الحذر عند وجود أو إن كانت هناك مشاكل مع الكلى.
سوء التغذية:
الفرد الذي يعاني من سوء التغذية يحتاج لإرشادات فردية ورعاية خاصة. يمكن تقييم سوء التغذية عن طريق فحص الدم أو عن طريق العلامات الجسدية.
جراحة الجهاز الهضمي:
عليهم اتباع نظام غذائي مستقل.
أورام البطن و / أو ضعف القناة الهضمية:
يمكن أن يشكل الاستهلاك المرتفع للدهون مشكلة للمرضى الذين يعانون من أورام البطن أو ضعف القناة الهضمية.
انخفاض حركية الجهاز الهضمي:
لأن أحد الآثار الجانبية الأولى لنظام الكيتو يمكن أن يكون الإمساك، يجب أن تكون حذرا إذا كنت تعاني من هذه الحالة.
المكملات الغذائية في نظام باليو
قد لا تحتاج لأي مكملات غذائية في نظام باليو، ولكن في هذه الفقرة نركز على نظام باليو منخفض الكربوهيدرات والذي يهدف للوصول إلى حالة الكيتوسس ketosis كما هو الحال في نظام الكيتو، ولذلك قد يتشاركا المكملات الغذائية التالية:
1. المغنسيوم magnesium
2. زيت ام سي تي oil MCT
3. مكملات أوميغا 3
4. مكملات كيتونات خارجية exogenous ketones
للاطلاع على موضوعنا عن هذه المكملات بشكل مفصل انتقل إلية من هنا.
