ما هي الاملاح electrolytes والفيتامينات التي يجب تناولها خلال صيام الماء؟، شاهد الفيديو الذي يشرح هذا المقال على قناتنا دايت اكسيرعلى اليوتيوب عن الأملاح والمعادن التي يجب تناولها في صيام الماء من هنا.
في البداية، عند تناول أدوية المكملات أو أي أدوية أخرى أو البدء بصيام الماء عليك مناقشة الطبيب المختص، وهذه الحلقة هي مجرد تفسير لسبب احتياج الجسم للأملاح المعدنية والفيتامينات خلال الصيام الطويل. وذكر ما تيسر منها.
هل الصيام ينقص الوزن |
إن فقدان الوزن السريع في بداية الصوم الذي يكون أكبر من المتوقع طبقًا للسعرات الحرارية المحروقة هو إلى حد كبير ماء. هذا وأن محاولات تحديد مقدار الخسارة في الدهون وتكوين الجسم أسفر عن بيانات متناقضة وحتى غير صالحة.
أي أن المقال يخبرنا عن أن خسارة الماء تكون كبيرة في بداية الصوم وربما تحتاج لزيادة الماء الذي تشربه خلال صيام الماء، خصوصًا مع قطع تناول الطعام المحتوي على السوائل. أما بالنسبة للأملاح الذائبة والمعادن فنفس المقال يخبرنا أن:
البوتاسيوم يتم إفرازه خارج الجسم بسرعة خلال الجزء المبكر من الصيام ثم يتناقص إلى مستوى ثابت يتراوح بين 10 إلى 15 متر مكعب في اليوم.
وأن إفراز الصوديوم في وقت مبكر من الصيام يكون عالي، ثم ينخفض تدريجيًا إلى ما بين 1 و 15 متر مكعب في اليوم، هذا الإفراز أو الخسارة تستمر خلال تقييد السعرات رغم ذلك. خسائر هي حتى أعلى عند تقييد الملح بمفرده.
بسبب خسائر الأملاح الذائبة والمعادن في أثناء الصيام الطويل، فوق الثلاثة أيام على سبيل المثال (والذي ينبغي على أن يتم تحت إشراف طبي) فإنه يجب أن يتم التكميل أو التعويض باستخدام مكملات المعادن.
لو استهلكت الماء المقطر فقط، فأنت بذلك تقوم فقط بطرد جميع المعادن الأساسية من جسمك، والتي يمكن أن تسبب الجفاف الشديد ومشاكل الأعصاب.
الأملاح المعدنية في صيام الماء electrolytes during fasting
الصوديوم معدن ضروري للحياة. يتم تنظيمه في الجسم عن طريق الكليتين، ويساعد على التحكم في توازن السوائل في الجسم. كما أنه يساعد على إرسال نبضات الأعصاب ويؤثر على وظيفة العضلات. وهو أحد المعادن المهمة التي ستحتاجها خلال صيام الماء.
احتياجات الصوديوم اليومية الخاصة بك تعتمد على مستويات نشاطك. إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب التمرينات الرياضية أو العيش في أجواء أكثر دفئًا، فمن المؤكد أنك يجب أن تهدف لرفع احتياجك الفردي اليومي. الإرشادات الطبية تشير إلى احتياجك 1300-2000 مللي جرام لكل يوم إلا أن هذا الاحتياج يرتفع خلال الصيام.
أما بالنسبة للبوتاسيوم، فداخل خلاياك، هناك ما يسمى مضخة الصوديوم والبوتاسيوم التي تنظم تدفق المعادن والطاقة في الخلية. عند استهلاك المضخة الطاقة، فهي تضخ 3 أيونات من الصوديوم للخارج وتشفط 2 أيونات البوتاسيوم للداخل.
فإذا كنت فقدت الصوديوم من خارج الخلية، فستفقد أيضًا البوتاسيوم من داخل الخلية، بسبب الآلية السابق ذكرها. نقص الصوديوم سيؤدي لنقص البوتاسيوم ثم يعزز ظهور أعراض النقص الغذائي كتقلصات العضلات وعسر الهضم.
الإرشادات الطبية تشير إلى أن الاحتياج اليومي من البوتاسيوم هو 2000-4000 مللي جرام.
أخيرًا، الماغنسيوم، وهو من أهم المعادن خلال الصوم أو بدونه، لأنه ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. ويساعد على الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات الطبيعية، ويبقي نظام المناعة صحيا، ويبقي دقات القلب ثابتة، ويساعد على بقاء العظام قوية. كما أنه يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم.
الإرشادات الطبية تشير إلى أن الاحتياج اليومي من الماغنسيوم هو 300-450 مللي جرام.
المكملات الغذائية في صيام الماء
هذه المعادن والتي هي أملاح ذائبة في الدم، ضرورية للقيام بالصيام المطول الخاضع لإشراف طبي، وتناول المكملات دون وصفة طبية قد يشكل الخطر، لأن ليس كل مكمل غذائي يحتوي على معدن معين هو المناسب لك، وبالنسبة المناسبة لجسمك...
على حد سواء قد يحتاج الصيام المطول، التدعيم بمكملات الفيتامينات المتعددة للحماية من أمراض نقص الفيتامينات خاصة الفيتامينات الذائبة في الماء مثل B وc.
يمكنك الآن مشاهدة المقطع عن الصيام الطبي على الماء والأملاح بالأسفل:
